Precej pogosto banalna lenoba postane ovira za pridobitev vitke postave. Večina diet zahteva spoštovanje določenih pogojev: strog urnik, resna telesna aktivnost, štetje kalorij itd. Prav za takšne primere obstaja dieta za lene ali dieta na vodi.
Bistvo vodne diete
Bistvo lenobne diete je pravilen vnos vode. 15-20 minut pred obroki morate piti natanko dva kozarca čiste negazirane vode. Med obroki in v dveh urah po njem je prepovedana uporaba kakršne koli tekočine. Nato lahko popijete skodelico čaja ali kave. Hkrati je nezaželeno, da bi prigrizke uredili med glavnimi obroki.
Preden začnete z vodno dieto, morate telo najprej pripraviti. Več dni je priporočljivo piti čistilne čaje in laneno olje, ki pomaga pri čiščenju telesa toksinov in toksinov. Za čiščenje telesa se laneno olje uporablja v 2 žlici zjutraj na tešče, nato pa morate takoj popiti 300 gramov negazirane vode. Po 10 minutah lahko zajtrkujete. S takšnim čiščenjem se lahko znebite dveh dodatnih kilogramov teže.
Leni dietni meni
Da bi hitro shujšali na dieti za lene, morate vnaprej razmisliti o prehrani in določiti čas obroka. Za večjo učinkovitost je priporočljivo jesti strogo na uro. Rezultati lene diete bodo bolj opazni, če skrbno izberete sestavo jedilnika.
V obdobju skladnosti z vodno prehrano je priporočljivo opustiti sladkor, prekajeno meso, pecivo in izdelke iz moke, mastno hrano, majonezo, različne omake in alkohol. Uživanje veliko surovega sadja in zelenjave vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Približen dnevni meni prehrane za lene je naslednji:
| Čas obroka | meni |
|---|---|
| zjutraj | 7. 45 - 2 kozarca negazirane vode 8. 00 - zajtrk poljubnih izdelkov 10. 00 - skodelica čaja ali kave brez sladkorja |
| 10. 00 - 12. 45 | Kakršna koli količina mirne vode |
| dan | 12. 45 - 2 kozarca negazirane vode 13. 00 - neomejeno kosilo 15. 00 - nesladkana kava ali čaj |
| 15. 00 - 17. 45 | Mirna voda, brez omejitev |
| zvečer | 17. 45 - 2 kozarca čiste pitne vode 18. 00 - večerja želenih izdelkov 20. 00 - kava ali čaj brez sladkorja |
| 20. 00 - 7. 45 | Malo vode, ko začutite lakoto |
Kako deluje lena dieta
Nezapletena prehrana za lene ima le pozitivne ocene. Za 2 tedna opazovanja lahko izgubite od 8 do 12 odvečnih kilogramov. Hkrati se izboljša stanje kože in las, telo pridobi izjemno lahkotnost.
Načelo lene diete je reševanje treh glavnih težav, ki ovirajo hitro hujšanje:
- Voda, popijena pred obroki, delno napolni želodec in zmanjša lakoto, s tem pa se zmanjša količina hrane, potrebna za nasičenost.
- Pitje vode pred obroki pospeši presnovni proces, zaradi česar so presnovni procesi učinkovitejši in maščobe nimajo časa za kopičenje.
- Večino visokokaloričnih tekočin nadomesti nekalorična čista voda.
Nedvomna prednost vodne diete je povečanje energije. In ko se količina energije poveča, se količina porabljenih kalorij zmanjša.
Lena dieta traja dva do tri tedne. Priporočljivo je, da ga uporabljate največ enkrat na leto. Če pa se dieta ponovi, mora biti odmor med tečaji vsaj mesec dni. Navada pitja vode tik pred vsakim obrokom bo koristna tudi v vaši vsakodnevni prehrani.
Po priporočilih dietetikov je najprimernejši čas za dieto z leno vodo to poletje. V tem letnem času se večina absorbirane tekočine izgubi z znojem. Prehrani ne smete takoj dodati velikih količin tekočine. Priporočljivo je, da začnete piti vodo od 1, 5 litra na dan, postopoma povečati količino na zahtevano količino.
Ker se med lenobno dieto popije vsaj 3 litre vode na dan, pride do intenzivnega izpiranja kalija, natrija in kalcija iz telesa. Zato je treba ves čas diete jemati vitaminsko-mineralne komplekse.
Kontraindikacije za dieto za lene
Kljub prednostim vode za telo, uživanje velikih količin vode povzroči določeno škodo. Optimalna enkratna porcija vode je 30 ml. Če v enem požirku popijete več vode, pride do diuretičnega učinka in tako pride do pomanjkanja tekočine v telesu.
Lena dieta ne prepoveduje prigrizkov. Vsak dodaten obrok pa morata spremljati predhodna dva kozarca vode. Tudi dodatna skodelica čaja ali kave velja za prigrizek in zahteva nenehno pitje vode. Posledično je lažje zavrniti odvečno hrano.
Med vodno dieto lahko pijete samo surovo vodo. Prekuhana voda izgubi večino koristnih mineralov in soli. Pitje mrzle vode ni priporočljivo, saj upočasni proces prebave. Tekočina mora biti pri sobni temperaturi.
Količina tekočine, ki jo predlaga lena dieta, je skoraj 2-krat večja od standardne prehranske količine. Zato vodna dieta ni priporočljiva za ljudi z boleznimi srca, ledvic, jeter in prebavil. Prav tako je nezaželeno opazovanje takšne prehrane za nosečnice in doječe matere.
Kako povečati učinek lene diete?
Da bi se učinek lene diete znatno povečal, lahko uporabite naslednja priporočila:
- vodo morate piti v majhnih požirkih, s kratkimi premori;
- zmanjšati količino sladke, prekajene in mastne hrane v prehrani;
- povečati telesno aktivnost;
- spi vsaj 8 ur na dan.
Zamenjava izdelkov z alternativnimi možnostmi ne bo nič manj učinkovita. Na primer, svinjino lahko nadomestite s pusto govedino, sladkor s suhim sadjem, mlečno čokolado z bolj zdravo črno. Seveda v tem primeru dieto težko imenujemo lena, vendar bo rezultat bolj oprijemljiv.
Poleg vodne diete obstajajo še druge učinkovite lene diete. Najbolj priljubljene so dieta Kim Protasov, sredozemska dieta in beljakovinska dieta.
Dodatna priporočila
- Presežek vode v telesu je veliko hujši od pomanjkanja. Prekomerna količina vode iz telesa odplakne koristne minerale. Posledica je oteklina, epileptični napadi ali celo srčni napad. Zato je treba pri določanju optimalne količine potrebne količine vode upoštevati telesno težo. Za povprečen vnos vode se šteje 40 ml čiste vode na 1 kg telesne teže. V ekstremni vročini, ob aktivnem treningu in obilnem potenju se lahko predpisani volumen nekoliko poveča.
- Kava in čaj nista vključena v dnevni vnos vode. Predpisano količino vode je treba porazdeliti v enakomernih porcijah čez dan. Velika količina popijene tekočine naenkrat raztegne želodec in posledično bo za nasititev potrebno veliko več hrane.
- Če je navadna voda težko pitna, lahko njen okus izboljšate tako, da vodi dodate malo svežega limoninega soka.
Vodna dieta za lene je izjemna po tem, da v vsakdanje življenje ne prinaša nelagodja. Ni treba izčrpavati telesa z gladovnimi stavkami in napornimi treningi. Zaradi nespornih prednosti vodne diete je eden najbolj priljubljenih med številnimi načini hujšanja.